Este menu semanal montado na especialista em nutrição Maite Esquerdo você vai perder até oito quilos em um mês sem abrir mão de ingerir o pão ou arroz. É uma dieta equilibrada, que não põe em traço a sua saúde. Sim, você terá que controlar as quantidades e a presença de alimentos de baixo valor nutricional e que fornecem diversas calorias. Atualmente dois de 5 Estrelas.
Café da manhã: um iogurte e 50 g de cereais e uma maçã. Meio da manhã: uma infusão. Almoço: salada de alface, 160 g de peixe branco grelhado com batata cozida e uma infusão. Lanche: Cinquenta g de pão com 50 g de queijo. Jantar: Dois ovos mexidos com legumes e espargos selvagens, cinquenta de pão e uma laranja. Café da manhã: Duzentos ml de leite desnatado e 30 g de pão.
a meio da manhã: uma laranja. Almoço: salada de alface, lentilhas com acelga, batata e cenoura e uma infusão. Jantar: cuscuz com legumes e omelete de um ovo. Pequeno-almoço: 30 g de pão com tomate e presunto. Meio da manhã: suco de laranja.
Comida: menestra de acelga, cenoura e batata, 160 g de peixe branco grelhado e cinquenta g de morangos. Jantar: caldo de legumes, salada de arroz e 100 g de queijo fresco. Café da manhã: suco de laranja e iogurte de cereais.
Comida: Oitenta g de macarrão com espinafre, 150 g de frango grelhado, uma pêra e uma infusão. Lanche: Cinquenta g de pão com 50 g de queijo. Jantar: salada de tomate, 50 g de milho com legumes e um copo de leite. Café da manhã: leite desnatado com trinta g de pão. Meio da manhã: uma laranja. Comida: grão de bico com legumes e cuscuz e uma infusão. Lanche: iogurte com morangos.
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Jantar: caldo de legumes com macarrão e frango e uma maçã. Café da manhã: chá ou infusão com 50 g de pão com tomate e azeite. Meio da manhã: um iogurte. Almoço: caldo de legumes, salada com 1 batata cozida, um cenoura cozida, um tomate e alface e uma omelete de um ovo.
Lanche: 100 g de queijo fresco com 150 g de frutas. Jantar: Duzentos g de legumes cozidos, peixe branco grelhado, 50 g de pão e uma infusão. Café da manhã: uma laranja, uma infusão e 50 g de pão com um tanto de margarina.
